Masaže za sprostitev

Stres je postal del vsakdana in se mu je enostavno težko izogniti. V skladu s tem je bilo razvitih več metod, ki ublažijo njegov vpliv in vam pomagajo pri lažji in skrbni navigaciji v vsakodnevnih dejavnostih, pa tudi v težavah, s katerimi se morate spoprijeti. Naučite se, kako se znebiti stresa in katere so najboljše masaže za sprostitev.

Nasveti za stres

Veste, kako hud je stres? Če poznate dejstvo, da je on povzročitelj številnih bolezni, je dobro vedeti, kakšne so najboljše metode za spopadanje s stresom:

  • Meditacija - meditacija ni zapleten postopek in dovolj je, da sedite, zaprete oči in pozornost usmerite v nekaj pozitivnega. Cilj je, da se vse negativne misli oddaljijo od vas in napolnijo s pozitivno energijo. Za začetek bo potrebno nekaj minut vadbe, da se znebite tesnobe.
  • Wellness terapija - če ste ljubitelj masaž, savn in plavanja, je za vas wellness terapija, da popolnoma odpravite ne le tesnobo, ampak tudi stres. Vse več ljudi se odloča za tovrstno sprostitev, saj je s pomočjo dobrega počutja mogoče doseči duhovni mir in ne gre pozabiti, da je v skladu s potrebami sodobnega človeka.
  • Smeh - veliko je takih, ki se sploh ne zavedajo, kako dober smeh je za zdravje ljudi, saj ne samo da poveča endorfine, ampak tudi zmanjša stres in zniža kortizol. Poiskati morate le tisto, kar vas nasmeji, pa naj bo to film, serija ali kaj podobnega.
  • Glasba - Pokazalo se je, da poslušanje pomirjujoče glasbe lahko zmanjša tesnobo, srčni utrip in krvni tlak. Sestavite si seznam svojih najljubših pesmi in se sprostite ob svojih najljubših ritmih.
  • Vaja - Ni potrebno, da telo napenjate do skrajnih vzdržljivostnih meja, dovolj je, da šele začnete, pa naj gre za sprehode, jogijske vaje ali pilates. Vzemite vsak trenutek, ko se želite sprehoditi do trgovine, po stopnicah v stavbi ali se odločite, da ne boste telovadili doma. Po vadbi boste čutili zadovoljstvo in zmanjšali raven negativne energije.
  • Antistresna žoga - Ko ste pod stresom in vaše telo krči, je dovolj, da stisnete antistresno žogo in sprostite stiske. Napetost bo kmalu izginila in bolj boste sproščeni.

Z zaupanjem lahko z ljubezenskimi pogovori pomagate, saj se boste znebili vsega, kar vas muči, obenem pa ljudem, ki vas imajo radi, dajete le oporo in moč, da nadaljujete. Poiščite najboljši način za sprostitev in sproščanje negativne energije.


Masaže za sprostitev

Poleg zdravstvenih tretmajev, ki včasih niso udobni, imate tudi masaže, ki si jih lahko privoščite v svojem domu.

Sprostite se in prosite člana gospodinjstva za pomoč in to je lahko vaš partner, sestra ali kdo drug. Začnite z masaža na zgornjem delu hrbta kjer si človek prizadeva doseči sprostitev. Ni čudno, koliko bolečin se začne v predelu, zlasti v zadnjem delu vratu.

Roke položite v utor, ki se nahaja na obeh straneh hrbtenice. Razprite prste po hrbtu, da jih podprete. Dvignite roke navzgor in potisnite palce na obe strani hrbtenice. Nadaljujte vse do vrha hrbtenice.


Ko končate z zgornjim delom hrbta, se osredotočite masaža za ramena in roke. Napetost v predelu ramen je povezana s številnimi čustvenimi težavami, s katerimi se mora spoprijeti vsak človek.

Med masažo ramen je treba paziti, da se mišice še bolj ne napnejo, še posebej pri globlji masaži. Če čutite, da se to dogaja, začnite s širšimi gibi. Upoštevajte, da je to posebej boleče mesto. Spustite roke do ramen osebe, ki jo masirate, in jih nežno pritiskajte navzdol.

Masaža vratu je naslednji del, ki ga bomo zajeli. Zgoraj omenjena masaža pomaga sprostiti napetost in togost, kar povečuje gibljivost in zagotavlja večje udobje. Izjemno uporabna koda lajšanje glavobola.


Primite partnerjevo glavo, položite palec in srednji prst leve roke na čelo, desne pa na spodnji del vratu. Dvignite pest in ponovite gibe na sredini in vrhu vratu. Masažo ponovite nekajkrat.

Zaradi velikega števila živčnih receptorjev, ki se nahajajo v predelu obraza, masaža omenjenega področja vodi neposredno do sprostitve. Pomaga mišicam, da se sprostijo, možganom pa pošlje sporočila, ki jih nato prenašajo na preostali del telesa.

Stojte za partnerjem, z rokami ga primite za obraz in z nežnimi gibi potegnite stran stran. Bodite prepričani, da pokrijete dno obraza pri čeljustih. Roke razširite čez oči in ne pozabite na čelo.

Spodaj si oglejte, kako izvajati dihalne vaje za sprostitev.

Avtor: S.Š.Foto: Foto: Maksim Šmeljov / Shutterstock

1 ura za glasbo za študij, koncentracijo, delo, urad, masaža, sprostitev, stres, zdravila, (Julij 2021)