Kako piti manj alkohola

Redki so tisti, ki vsaj enkrat niso poskusili alkohola, veliko evropskega prebivalstva pa pije redno, s količinami, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da je optimalna količina alkohola, ki ne bi ogrozila zdravja pet gramov na dan, kar je četrtina kozarca piva ali manj kot pol kozarca vina.

V družbi je težko slediti kakršnim koli omejitvam, vendar obstajajo strategije, ki lahko pomagajo zmanjšati vnos alkohola.

Pijte počasneje


Osnovno pravilo je, da pijete počasi. Prav tako ne pijte na prazen želodec. Med pitjem jejte hrano. Če se želite izogniti pitju, pijte samo eno alkoholno pijačo v eni uri.

Postavite omejitev

Določite, koliko boste pili dnevno ali tedensko. To je lahko ena ali največ dve pijači na dan. Ne bi smeli storiti več kot to. Prav tako bi bilo dobro, da na papir navedete razloge, da želite piti manj, da se lahko spomnite, ko vas mika.


Doma ne hranite alkohola

Za nekatere ljudi je ta odločitev zelo težka. Toda čez nekaj tednov bo postalo povsem normalno, da v hiši nimate alkohola. Ker če niste dosegljivi, manj pijete.

Začnite z vadbo


Redno ukvarjanje s športnimi aktivnostmi bo dramatično spremenilo vaše življenje in popestrilo vaš um. Vsaj trikrat na teden izvajajte nekaj aktivnosti. Izberite, kaj vas bo najbolj navdušilo - telovadba, nogomet, tek, plavanje ali kaj drugega.

Pazi na skušnjave

Če se trudite zmanjšati vnos alkohola, se izogibajte situacijam, krajem in ljudem, za katere veste, da bodo zamikali, da bi pili alkohol. Vnaprej načrtujte, kaj boste storili, da se izognete skušnjavi. Poskušajte se ne zateči k alkoholu, ko ste vznemirjeni, jezni ali imate slab dan.

Avtor: A.V., Foto: Dmitriy Shironosov / Shutterstock

Skupaj za odgovoren odnos do pitja alkohola (Julij 2021)