Domači trening za hujšanje

Želite izgubiti nekaj kilogramov, a niste takšni, kot bi to počeli v telovadnici? Ste vedeli, da obstaja doma trening z utežmi, s katerim se lahko končno znebite presežka, ki vas dolgo moti? Poiskati morate dovolj časa, da lahko doma naredite potrebne vaje.

Za učinkovito domače vadbo za hujšanje morate sestaviti urnik, ki vam bo omogočil, da odložite dva do tri dni na teden vaje, po katerih se boste počutili bolje.

Če želite shujšati in zategniti noge in zadnjico, vam svetujemo, da poskusite s steperjem. Ni vam treba hoditi na step / aerobiko, to vajo lahko izvajate tudi doma. Če prostor dopušča, bi bilo dobro, da med mahanjem z rokami večkrat stopite po stopnicah.


Če se odločite za telovadbo doma, so trebušnjaki sestavni del celotne zgodbe in jih ne bo, ko gre za vadbo, ki jo lahko naredite kjer koli. Poiščite dovolj prostora v stanovanju, vzemite preprogo in lezite.

Roke položite za hrbet, upognite noge in začnite z dvigom tako, da se z levo roko dotaknete desnega komolca in obratno. Naredite šaržo 20 kosov, nato počivajte in ponovite še enkrat. Če vam je težko začeti, lahko naredite 10 trebuhov, ki se bodo sčasoma povečali.

Z naslednjo vajo se ne boste lotili le hujšanja, ampak tudi okrepili notranjost stegen. Stojte in razširite noge, tako da bodo nožni prsti usmerjeni navzven. Roke položite na boke in se v počepu spustite vsaj 2 sekundi. Na začetku naredite dva niza po 10 počepov, dokler se ne okrepite.


Potiskanje je še ena vaja, ki jo lahko naredite doma, in čeprav je mnogim sovražna, je odlična za hrbet, pa tudi za krepitev mišic. Sprva poskusite narediti lažjo obliko potiskanja, tako da upognite noge, ko ste na tleh, sčasoma pa boste lahko izvajali moške potiske.

Preskakovanje vrvi je zabaven način za kurjenje kalorij in če ste kot otrok uživali, zdaj nekaj minut ne bo problem skakati.

Pred vadbo se dobro raztegnite, da se ne poškodujete in se počasi premikajte. Sprva je bolj pomembno, da naredite manjše število vaj, vendar so dobro opravljene.

Avtor: S.Š., Foto: Pressmaster / Shutterstock

Lep trebuh (Junij 2021)